Cet article est la retranscription de l’épisode 11 du Podcast « Parfaitement imparfaits ».
INTRODUCTION
« La procrastination est comme une carte de crédit : elle est facile à utiliser et amusante jusqu’à ce que vous en obteniez le relevé. » Cette citation de l’ancien acteur anglais Christopher Parker reflète à merveille le coût de la procrastination, l’un des défis les plus fréquemment abordés lors de mes séances de coaching.
La procrastination est un phénomène courant qui consiste à remettre à plus tard des tâches importantes ou nécessaires, au profit d’activités plus plaisantes ou faciles, malgré la conscience des conséquences négatives associées à ce comportement. Que ce soit le rapport crucial à rédiger, le projet personnel qui nous tient à cœur, ou encore la tâche professionnelle incontournable, nous avons tous connu ces moments où nous nous sommes dit « je le ferai plus tard » ou « je verrai ça demain ».
COMPRENDRE LA PROCRASTINATION
La procrastination peut sembler anodine au début, mais avec le temps, elle peut devenir un véritable obstacle à notre productivité et à notre bien-être. Elle peut être causée par divers facteurs psychologiques, tels que la peur de l’échec, le perfectionnisme, le jugement des autres, l’anxiété, le manque de motivation, le manque de confiance en soi, le sentiment d’être submergé par une tâche ou encore la difficulté à gérer son temps. Quelle que soit la cause, la procrastination peut être un mécanisme d’évitement face à nos obligations et nos objectifs.
Les personnes perfectionnistes, en ayant tendance à se comparer constamment aux autres et à se juger sévèrement, sont particulièrement touchées sur le plan émotionnel. On parle alors de perfectionnisme corporel. Le perfectionnisme corporel est un aspect du perfectionnisme qui se manifeste spécifiquement dans la perception de son apparence physique. Les individus qui présentent du perfectionnisme corporel ont tendance à être excessivement préoccupés par leur physique et peuvent ressentir un niveau élevé de stress, d’anxiété et d’insatisfaction à l’égard de leur apparence.
La procrastination est courante. Presque tout le monde procrastine à un moment donné de sa vie. Cependant, si la procrastination devient un comportement chronique et perturbe significativement la vie quotidienne, il peut être nécessaire de chercher des moyens de la surmonter.
SURMONTER LA PROCRASTINATION
Pour dépasser votre procrastination et passer à l’action, vous pouvez identifier les causes sous-jacentes de la procrastination. Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous procrastinez. Est-ce la peur de l’échec, le manque de motivation ou l’absence de clarté sur les étapes à suivre ? Comprendre la source de votre procrastination est la première étape pour la surmonter.
La peur de l’échec est l’un des facteurs les plus courants qui contribuent à la procrastination. Vous pourriez craindre de ne pas réussir dans une tâche ou un projet, ce qui vous amène à reporter son commencement. Cette appréhension peut découler de la crainte du jugement des autres ou de l’impact négatif que l’échec pourrait avoir sur votre estime de soi. Pour surmonter cette peur, rappelez-vous que l’échec fait partie intégrante de tout processus d’apprentissage. Chaque obstacle ou échec est une opportunité d’apprendre et de grandir. Accepter que l’échec est un élément naturel de la vie peut vous libérer de cette peur paralysante.
Le manque de motivation peut également être un obstacle majeur à surmonter pour lutter contre la procrastination. Lorsque vous ne trouvez pas de sens ou de passion dans une tâche, il est naturel de la remettre à plus tard. Pour retrouver la motivation, essayez de vous connecter à la raison pour laquelle cette tâche est importante pour vous. Identifiez les bénéfices à court et à long terme de l’accomplir. Visualisez les résultats positifs que vous obtiendrez une fois la tâche terminée. En retrouvant votre motivation intrinsèque, vous serez davantage enclin à vous engager dans l’action.
L’absence de clarté sur les étapes à suivre peut créer un sentiment d’incertitude qui peut conduire à la procrastination. Lorsqu’une tâche semble trop vaste ou complexe, il est facile de se sentir submergé et de la reporter indéfiniment. Pour surmonter cela, prenez le temps de planifier et de décomposer la tâche en étapes plus petites et réalisables. Chaque petit morceau ne doit pas prendre plus de 30 mn à faire. Cette approche vous permettra de progresser pas à pas vers votre objectif, en vous évitant de vous sentir submergé.
Créez un planning pour gérer votre temps et vos priorités. Établissez un calendrier réaliste pour vos tâches et projets. Cela vous aidera à vous organiser et à respecter les délais, évitant ainsi de tout reporter au dernier moment. Priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. En vous concentrant sur les tâches les plus cruciales en premier les jours ou vous êtes le plus efficace et disponible, vous éviterez de vous perdre dans des activités moins prioritaires.
Trouver du soutien peut être un catalyseur puissant pour surmonter la procrastination. Parlez de vos objectifs à des proches ou à des collègues de confiance. Leur soutien et leurs encouragements peuvent vous aider à rester motivé et à surmonter la procrastination. Vous pouvez également envisager de vous entourer de personnes ayant des objectifs similaires ou de rejoindre des groupes de soutien ou de coaching pour obtenir un encouragement supplémentaire.
Arrêtez de culpabiliser. Au lieu de vous focaliser sur le temps perdu à procrastiner, concentrez-vous sur le temps restant pour accomplir vos tâches.
CONCLUSION
En conclusion, la procrastination peut sembler être un défi insurmontable, mais en identifiant les causes sous-jacentes et en adoptant des stratégies efficaces, vous pouvez la surmonter. En comprenant les raisons pour lesquelles vous procrastinez, en fixant des objectifs réalistes, en gérant votre temps et en vous pardonnant, vous pouvez libérer votre potentiel et atteindre vos objectifs de manière plus efficace et épanouissante. Ne laissez pas la procrastination vous priver de vos ambitions et de vos rêves.
Dans le prochain épisode, nous parlerons de l’anxiété de performance.