Libérez-vous des injonctions aux corps parfaits
Cet article est la retranscription de l’épisode 10 du Podcast « Parfaitement imparfaits ».
INTRODUCTION
En cette période estivale, nous sommes toutes et tous confrontés aux incessantes injonctions concernant les corps parfaits, diffusées à travers les médias, la publicité et les réseaux sociaux. Ces normes de beauté inatteignables peuvent engendrer une pression énorme chez certains d’entre nous, créant ainsi des complexes, des insatisfactions et même des troubles de l’image corporelle.
Une étude réalisée par l’Ifop en 2023 sur le thème du « summer body » révèle que près de la moitié des Français (47%) n’aiment pas leur corps. Parmi les femmes interrogées, les deux tiers (67%) déclarent ne pas se sentir à l’aise en maillot de bain sur une plage, et 20% affirment même ne pas être à l’aise du tout. De plus, parmi les personnes n’aimant pas du tout leur corps, qu’ils soient hommes ou femmes, 61% avouent être sujets à des périodes intenses de stress, de nervosité et d’anxiété à l’approche de l’été, contre seulement 35% parmi ceux qui aiment leur corps. Il est évident que les standards de beauté irréalistes et les pressions sociales ont un impact significatif sur notre confiance en nous.
COMPRENDRE LES RISQUES DU PERFECTIONNISME CORPOREL
Les personnes perfectionnistes, en ayant tendance à se comparer constamment aux autres et à se juger sévèrement, sont particulièrement touchées sur le plan émotionnel. On parle alors de perfectionnisme corporel. Le perfectionnisme corporel est un aspect du perfectionnisme qui se manifeste spécifiquement dans la perception de son apparence physique. Les individus qui présentent du perfectionnisme corporel ont tendance à être excessivement préoccupés par leur physique et peuvent ressentir un niveau élevé de stress, d’anxiété et d’insatisfaction à l’égard de leur apparence.
Les signes du perfectionnisme corporel peuvent inclure :
- une auto-critique sévère : Les personnes souffrant de perfectionnisme corporel ont tendance à se critiquer de manière excessive et à être constamment insatisfaites de leur apparence, même si elles obtiennent des compliments des autres.
- une comparaison avec les autres : Les personnes souffrant de perfectionnisme corporel ont tendance à se comparer aux autres, en particulier aux célébrités ou aux personnes dont ils considèrent l’apparence comme idéale, ce qui peut conduire à des sentiments d’infériorité.
- une préoccupation excessive : Les personnes souffrant de perfectionnisme corporel peuvent passer beaucoup de temps à se préoccuper de leur apparence, à se peser fréquemment, à surveiller leur régime alimentaire de manière restrictive ou à faire des exercices intenses pour atteindre un corps considéré comme « parfait ».
- un impact sur l’estime de soi : Les personnes souffrant de perfectionnisme corporel peuvent avoir un impact négatif sur l’estime de soi, car l’auto-valeur est souvent liée à l’apparence physique. Lorsque les individus ne se sentent pas à la hauteur des normes de beauté, ils peuvent se sentir dévalorisés et peu confiants.
- un évitement social : Les personnes souffrant de perfectionnisme corporel peuvent éviter les situations sociales où leur corps peut être exposé, comme aller à la plage ou à la piscine, par peur d’être jugées ou critiquées par les autres.
Il est important de noter que le perfectionnisme corporel peut avoir des conséquences graves pour la santé mentale et physique. Il peut entraîner dépression et troubles de l’alimentation tels que l’anorexie, la boulimie ou l’hyperphagie boulimique. Dans ces formes graves, il est essentiel de se faire accompagner par un professionnel de santé qualifié. Quelle que soit la situation, veillez à cultiver une image corporelle positive et réaliste envers vous-même et les autres.
CULTIVER UNE IMAGE CORPORELLE ET REALISTE ENVERS VOUS-MEME ET LES AUTRES
Pour y parvenir, je vous encourage tout d’abord à prendre conscience de votre dialogue intérieur et des pensées négatives que vous entretenez concernant votre apparence physique. Tenir un journal dans lequel vous notez toutes les fois où vous vous critiquez ou vous vous jugez en raison de votre corps, ainsi que les pensées et les émotions qui surgissent lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous permettent de prendre du recul et de réaliser à quel point vous pouvez être durs envers vous-mêmes. En prenant conscience de ces pensées négatives, vous pouvez progressivement les remettre en question et les remplacer par des pensées positives et bienveillantes.
Ensuite, vous pouvez cultiver la gratitude envers votre corps. Chaque jour, prenez le temps de réfléchir aux aspects positifs de votre corps et exprimez-lui votre reconnaissance. Cela peut être la force de vos jambes, la capacité de votre corps à se mouvoir, la beauté de votre sourire, ou tout autre aspect qui vous fait vous sentir bien. La gratitude vous permet de changer votre perspective et de vous focaliser sur les aspects positifs plutôt que sur vos imperfections. Si vous avez l’habitude de tenir un journal de gratitude, vous pouvez éventuellement écrire chaque jour trois choses que vous appréciez dans votre corps en mettant l’accent sur la fonctionnalité plutôt que sur l’apparence.
L’amour de soi et le respect de son corps peuvent être également renforcés par l’auto-soin. Prendre du temps chaque jour pour prendre soin de vous, en pratiquant l’automassage, en faisant du sport ou toute autre activité qui renforce votre bien-être physique et mental, est une manière d’établir une relation bienveillante envers vous-même. Lorsque vous prenez soin de votre corps avec amour et compassion, vous développez une attitude plus positive envers vous-mêmes. Cela contribue à construire une relation saine avec votre corps et à favoriser votre bien-être global.
Enfin, vous pouvez progressivement transformer vos pensées négatives en affirmations positives et bienveillantes, telles que « Je suis belle/beau tel(le) que je suis », « Je suis heureuse et en bonne santé, mon poids ne définit pas qui je suis en tant que personne » ou encore « Je peux être aimé(e) et accepté(e) sans condition indépendamment de mon apparence extérieure ». En énonçant ces affirmations à voix haute, vous pourrez, encore une fois, observer ce qui se passe en vous et en ressentir les effets positifs.
CONCLUSION
En résumé, pour se libérer des injonctions aux corps parfaits, il est essentiel d’éviter les environnements ou les personnes toxiques et de privilégier des personnes qui soutiennent la diversité corporelle et nous encouragent à nous aimer et nous accepter tel que nous sommes. La pratique du body positive est un autre moyen puissant pour développer une attitude bienveillante envers notre corps et favoriser notre bien-être émotionnel.
Dans le prochain épisode, nous aborderons le thème du perfectionnisme et de la procrastination.